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Rilassati. È la cosa piu importante da fare oggi!

Rilassarsi è molto importante per la salute e il tuo benessere, ed è l'unica cosa che devi proprio fare oggi.

Non dimenticare di respirare

Nella routine quotidiana è facile farsi prendere dalla fretta. Anche la tua respirazione può essere influenzata. Respiri più corti e superficiali possono portare ad un aumento del battito cardiaco, della pressione sanguigna e a sensazioni di stanchezza e svenimenti. Insegna a te stesso a respirare lentamente facendo una pausa di 5 minuti, alcune volte al giorno, per praticare esercizi di respirazione. Trova un posto a sedere, mettiti in una posizione comoda, raddrizza la tua postura, chiudi gli occhi e concentrati sulla tua respirazione. Inspira attraverso il naso contando fino a 5, poi espira attraverso la bocca contando fino a 5. Ripeti per alcuni minuti. Fai caso a quanto ti rilassi mentre l’ossigeno aumenta nel tuo corpo.

Rilassati durante una pausa tè

Per un rapido sollievo dallo stress, prenditi 15 minuti per goderti una tazza calda di tè alla camomilla. La camomilla ha proprietà naturalmente antinfiammatorie ed è nota per ridurre lo stress e l’ansia. Inoltre, il tepore lenitivo di una tazza di tè caldo fa miracoli nel calmare i sensi.

Regalati un breve massaggio

Non c’è niente di meglio di un massaggio rilassante… ma non è il tipo di trattamento per cui hai tempo in un giorno qualsiasi. Puoi comunque godere dei benefici di un rapido auto-massaggio per calmare i nervi e rilassare i muscoli tesi. Applica la tua crema per le mani preferita e dedica qualche minuto a massaggiare le mani. Se ne hai l’opportunità, perché non togliere le scarpe e darti un rapido massaggio ai piedi?

Riposa la testa e la mente

Se stai sognando un pomeriggio di riposo e ne hai l’opportunità, approfittane! Non c’è niente di meglio di un breve sonnellino per ravvivare mente e corpo per il resto della giornata. Se sei troppo occupato per riposare, anche solo qualche minuto di visualizzazione può aiutare. Mettiti comodo alla tua scrivania o dovunque tu sia, e visualizza la tua testa che riposa su un morbido e soffice cuscino. Anche solo alcuni minuti di relax mentale possono essere sufficienti per superare la giornata.

Liberati dalla pressione

Hai presente quella sensazione in cui semplicemente non riesci a sopportare più lo stress, e inizi a massaggiarti le tempie senza nemmeno accorgertene? C’è un motivo. La tensione tende a concentrarsi in certi punti di stress del tuo corpo. Le aree comuni sono le tempie e la mandibola. Non aspettare che lo stress si accumuli. Dedica alcuni momenti di tanto in tanto a massaggiare le tempie o concentrati sul punto della fronte tra gli occhi per rilasciare la tensione rapidamente.

Allungati

Se sei stato seduto stretto alla tua scrivania di lavoro o dietro al volante dell’auto, la cosa migliore che puoi fare per rilassare i muscoli tesi e contratti è dar loro un po’ di spazio per allungarsi. Mettiti in piedi accanto alla scrivania, alza entrambe le braccia sopra la testa, uniscile e stira il tuo busto il più possibile. Senti i muscoli allungarsi, la schiena più dritta e il petto sbloccarsi. Ci vogliono solo pochi secondi ma fanno una grande differenza.

Rinfresca il tuo umore con un po’ d’acqua

Se hai bisogno di calmarti e ridurre lo stress, usa la cosa più semplice a tua disposizione: l’acqua fredda. Ritirati in bagno e schizza un po’ d’acqua fredda sui polsi e sulla parte posteriore del collo. Se hai un piccolo panno, inzuppa in acqua fredda e appoggialo sulla parte posteriore del collo. Ciò raffredderà le principali arterie e lenirà la circolazione per un rapido effetto rilassante.

Ripeti, ripeti, ripeti

C’è qualcosa di confortante nell’azione ripetitiva. Fa lavorare mente e corpo in ritmo e ti distrae da un groviglio di pensieri stressanti. Se hai bisogno di rilassarti, scegli un’attività ripetitiva e fallo finché non senti che il rilassamento comincia a fluire. Può essere qualsiasi cosa, come pettinare i capelli, lavare i piatti, fare maglia o camminare in giardino. Scegli tu!

Scrivilo

Quando lo stress si accumula, potresti sentirti sopraffatto o anche un po’ confuso. Il modo migliore per mettere ordine nella tua vita e nei tuoi sentimenti è scriverli. Tenere un diario è un modo per esprimere le emozioni, in modo che non prendano il sopravvento su di te. E avere delle liste di cose da fare rende più facile affrontare tutti i compiti quotidiani. Non sottovalutare il potere di carta e penna.

Balla per tutto il giorno (o la notte)

È ben noto che ballare alleggerisce il cuore e migliora l’umore. È la combinazione di movimento fisico, ottima musica e sensazioni ritmiche che ti fanno sentire fantastico. Se hai bisogno di una scusa per ballare, eccola qui: la ricerca ha dimostrato che ballare riduce la tensione e l’ansia e aumenta il flusso di endorfine che ti fanno sentire bene. Quindi non fermarti!

Se stai sognando di fare un pisolino tranquillo nel pomeriggio e ne hai l’opportunità, fallo! Non c’è niente di meglio di un breve sonnellino per ravvivare la mente e il corpo per il resto della giornata. Se sei troppo occupato per riposare, anche solo qualche minuto di visualizzazione può aiutare

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